Лучшие упражнения для подтяжки груди

Упражнения с гантелями

Одним из самых эффективных упражнений для подтяжки груди является жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение отлично развивает верхнюю часть грудных мышц, делая их более подтянутыми и объемными. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на наклонную скамью и взять гантели в руки. Поднимите их над собой, затем медленно опустите до уровня груди и снова поднимите. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Отжимания

Отжимания являются классическим упражнением для развития грудных мышц. Варьируя ширину рук, можно акцентировать нагрузку на разные участки груди. Чем шире расставлены руки, тем больше работают наружные грудные мышцы, а если их сблизить, то больше активируются внутренние грудные мышцы. Помимо классических отжиманий, можно выполнять отжимания на брусьях или с упором на колени для увеличения нагрузки.

Кроссовер на тренажере

Для изоляции грудных мышц отлично подходит упражнение кроссовер на тренажере. С его помощью можно эффективно развивать внутренние и наружные грудные мышцы. Для выполнения кроссовера необходимо стать между блоками тренажера, взять ручки в руки и сведя их вместе перед собой, медленно вернуть в исходное положение. Повторите упражнение 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью является отличным упражнением для развития грудных мышц, а также мышц спины и трицепсов. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на скамью, взять гантель двумя руками и опустить ее за голову, затем медленно поднимать гантель вверх. Повторите упражнение 3-4 подхода по 12-15 повторений.