Лучшие упражнения для подтяжки груди

Упражнения с гантелями

Одним из лучших способов подтянуть грудные мышцы является использование гантелей. Упражнения с гантелями позволяют работать не только с грудными мышцами, но и с дельтовидными, трицепсами и бицепсами. Одним из классических упражнений является жим гантелей на наклонной скамье. Для его выполнения нужно лечь на наклонную скамью и поднять гантели вверх, выпрямляя руки. Это упражнение хорошо развивает верхнюю часть груди и дает отличную нагрузку на мышцы.

Отжимания

Отжимания — это одно из самых популярных упражнений для работы с грудными мышцами. Существует несколько вариантов отжиманий: классические, отжимания на брусьях, отжимания с узким хватом и другие. Классические отжимания выполняются в положении лежа на полу, с поднятым телом на вытянутых руках. Это упражнение отлично развивает грудные мышцы и позволяет укрепить корпус.

Пуловер

Пуловер — это упражнение, которое хорошо работает с верхней частью груди и трицепсами. Для выполнения пуловера нужно лечь на скамью, держа гантель или штангу над головой, затем медленно опустить вес за голову, растягивая грудные мышцы, и затем вернуть вес в исходное положение. Пуловер отлично развивает гибкость и силу грудных мышц.

Кроссовер

Кроссовер — это упражнение, которое позволяет работать с грудными мышцами с помощью тренажера. Для выполнения кроссовера нужно стать между двумя блоками тренажера, взять рукоятки в руки и потянуть их друг к другу перед собой. Это упражнение хорошо развивает внутренние части грудных мышц и позволяет эффективно укрепить корпус.