Лучшие упражнения для подтяжки груди

Упражнения с гантелями

Одним из самых эффективных упражнений для подтяжки груди является жим гантелей на наклонной скамье. Для выполнения этого упражнения вам понадобится наклонная скамья и пара гантелей определенного веса. Ложитесь на скамью лицом вниз, возьмите гантели в руки и медленно поднимайте их вверх, выполняя жим. Это упражнение хорошо работает на верхнюю часть груди и помогает укрепить мышцы.

Отжимания

Отжимания – классическое упражнение для развития грудных мышц. Они могут быть выполнены в различных вариациях: обычные отжимания, отжимания на узкой поддержке, отжимания с наклоном тела и другие. Отжимания помогают укрепить грудные мышцы, а также работают на плечи, трицепсы и кору тела.

Пуловеры

Пуловеры с гантелями – отличное упражнение для развития нижней части груди. Лягте на скамью так, чтобы только верхняя часть спины находилась на ней, возьмите гантель в руки и медленно опустите и поднимите ее за голову. Это упражнение также работает на трицепсы и спину.

Кроссоверы на тренажере

Кроссоверы на тренажере – отличный способ разнообразить тренировку грудных мышц. С помощью кроссоверов можно работать как с верхней, так и с нижней частью груди, а также задействовать в работе передние дельты и трицепсы. Подберите уровень нагрузки, который соответствует вашим способностям, и выполняйте упражнение правильно, чтобы избежать травм.